No chão numa superfície lisa e acolchoada deixe sua coluna encaixada sempre com a base onde serão efetuados os exercícios , procurando expirar bem ao tracionar as pernas e/ ou nos movimentos de adução e abdução .Deitado no chão tracione as duas pernas em direção ao teu peito ( expirando bem ) e depois alterne para uma perna de cada vez .
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