Side to side : no chão numa superfície lisa e acolchoada , fique em decúbito dorsal ( de barriga pra cima ) e com os pés em contato com o solo e os joelhos flexionados .Logo em seguida eleve as duas pernas flexionadas ao alto e então conduza ambas as pernas flexionadas até o chão .Este exercício pode ser efetuado em 03 séries entre 08 à 10 repetições .

alongamentos ( região dorso-lombar , síndrome do piriforme , ísquiotibiais

No chão numa superfície lisa e acolchoada deixe sua coluna encaixada sempre com a base onde serão efetuados os exercícios , procurando expirar bem ao tracionar as pernas e/ ou nos movimentos de adução e abdução .Deitado no chão tracione as duas pernas em direção ao teu peito ( expirando bem ) e depois alterne para uma perna de cada vez .